Warum ich Rad fahre

Text

Ein paar Übungen, um die Mitte des Körpers zu stärken. Wieder einmal aufgezeichnet mit RepCount im Fitness Point.

4. Aug. 2023

Crosstrainer
3 min 0 sek

Abduktoren
50×15
50×15
50×15
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Adduktoren
55×15
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Beine seitlich
10×15
10×15
10×15
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Mitte heben Maschine
10×15
10×15
10×15
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Po stehend
10×15
10×15
12,5×15
12,5×15

Aufgezeichnet mit RepCount

Bilder der Geräte gibt es hier:

https://photos.app.goo.gl/1hK3j4VCAqksUmLP8

Das sagt die Jetpack KI zum Core Training:

Das Core-Training ist eine Form des Trainings, bei dem der Fokus auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur liegt. Die Rumpfmuskulatur umfasst die Muskeln in Bauch, Rücken, Beckenboden und Hüfte. Das Training zielt darauf ab, die Stabilität und Kraft des Rumpfes zu verbessern, was das Gleichgewicht, die Körperhaltung und die Bewegungskontrolle unterstützt.

Es gibt verschiedene Übungen, die Teil des Core-Trainings sein können. Hier sind einige Beispiele:

1. Plank: Beginne in einer Liegestützposition, auf den Unterarmen gestützt. Halte den Körper gerade und spanne die Bauchmuskeln an. Halte diese Position für eine bestimmte Zeit.
2. Russian Twist: Setze dich auf den Boden, beuge die Knie und hebe die Füße leicht an. Drehe den Oberkörper langsam von einer Seite zur anderen, wobei die Bauchmuskeln aktiv bleiben. Du kannst auch ein Gewicht oder einen Medizinball halten, um die Intensität zu erhöhen.
3. Superman: Lege dich auf den Bauch und strecke die Arme nach vorne aus. Hebe gleichzeitig die Arme, den oberen Rücken und die Beine vom Boden ab. Halte diese Position für einige Sekunden und senke dann alles langsam wieder ab.
4. Pilates V-Sit: Setze dich auf den Boden und hebe die Beine leicht angewinkelt vom Boden ab. Balanciere dabei auf deinem Gesäß. Strecke die Arme nach vorne aus und halte den Rücken gerade. Halte diese Position für eine bestimmte Zeit.

Es gibt noch viele weitere Übungen, die in das Core-Training einbezogen werden können. Es ist wichtig, das Training langsam zu steigern und auf die richtige Form und Ausführung jeder Übung zu achten. Es kann auch hilfreich sein, ein Core-Training unter Anleitung eines Trainers oder in einer Gruppe durchzuführen, um Verletzungen zu vermeiden und die besten Erfolge zu erzielen.

https://commonmark.org/help/