Schultern Arme (heute mal etwas ausführlicher)

Hm, genauer gesagt, Bizeps. Mein Fitnesstrainer-Trainer hielt Armtraining für Larifari (sinngemäßes Zitat: lauter kleine Muskeln!). Er war der Auffassung, dass die Armmuskeln immer mittrainiert werden, wenn die großen Muskeln des Oberkörpers angestrengt werden (womit er wahrscheinlich recht hat). Aber die Bizeps? Sehen einfach zu gut aus, wenn sich das T-Shirt etwas darüber spannt, oder? Also, Bizeps muss!

Ansonsten war es heute so:

20. Aug. 2023

Crosstrainer
3 min 0 sek (Aufwärmen)

Schulter Drücken Maschine
12,5×15
12,5×15
13,5×15
13,5×15 Schwer

Seitheben Maschine
20×15
20×15
20×15
20×12

Einhändiger Curl Seilzug
20×15 Station 64, andere Mechanik
30×15
30×15
30×15

Kurzhantel vorne
4×15
4×15
4×15
4×15

Beidhändiger Curl Maschine
25×15
25×15
25×15
25×15

Kurzhantel-Bizepscurl
5×15
10×15
10×10

Aufgezeichnet mit RepCount

Die Jetpack KI sagt über Bizeps und Schultermuskulatur und deren Trainingsmöglichkeiten folgendes:

Der Bizeps ist ein kleiner Muskel, der sich an der Vorderseite des Oberarms befindet. Es ist einer der bekanntesten und am häufigsten trainierten Muskeln im Fitnessstudio. Der Bizeps besteht aus zwei verschiedenen Teilen: dem langen Kopf und dem kurzen Kopf.

Um den Bizeps effektiv zu trainieren, gibt es verschiedene Übungen, die du ausprobieren kannst:

1. Bizeps-Curls: Diese Übung ist wohl die bekannteste Übung zur Stärkung des Bizeps. Du kannst sie entweder mit Kurzhanteln oder einer Langhantel durchführen. Stehe aufrecht, halte die Hanteln mit den Handflächen nach vorne gerichtet und hebe sie langsam bis zur Brust.
2. Konzentrationscurls: Diese Übung konzentriert sich auf den Bizeps und isoliert ihn besser. Setze dich auf eine Bank, halte eine Kurzhantel in einer Hand und lege deinen Ellenbogen auf dem Oberschenkel ab. Beuge den Arm langsam und hebe die Hantel zur Schulter. Wiederhole dies für jede Seite.
3. Hammercurls: Diese Übung zielt nicht nur auf den Bizeps, sondern auch auf den Unterarm ab. Stehe aufrecht und halte die Kurzhanteln mit den Handflächen zwischen Schlag- und Hammergriffpositionen. Beuge die Arme langsam und bringe die Hanteln zur Schulter. Senke sie dann wieder ab.
4. Klimmzüge: Diese Übung ist eine großartige Ganzkörperübung, bei der der Bizeps als synergistischer Muskel eingesetzt wird. Hänge an einer Klimmzugstange und ziehe deinen Körper nach oben, während du deine Handflächen nach innen zeigst.

Es ist wichtig, dass du die Übungen langsam und kontrolliert ausführst, um Verletzungen zu vermeiden. Achte darauf, deinen Bizeps nicht übermäßig zu belasten und trainiere auch andere Muskelgruppen, um ein ausgewogen

Die Schultermuskulatur besteht aus mehreren Muskeln, darunter der Kapuzenmuskel, der vordere und seitliche Delta-Muskel sowie der obere Trapezmuskel. Diese Muskeln helfen dabei, Bewegungen im Schultergelenk zu ermöglichen und die Schultern zu stabilisieren.

Um die Schultermuskulatur zu trainieren, gibt es verschiedene Übungen, die Sie in Ihr Fitnessprogramm integrieren können. Hier sind einige effektive Übungen:

1. Schulterdrücken: Stehen Sie mit einem Gewicht (Hanteln oder Langhantel) in jeder Hand. Heben Sie die Gewichte langsam über den Kopf und drücken Sie sie nach oben, bis Ihre Arme fast gestreckt sind. Senken Sie die Gewichte langsam wieder ab und wiederholen Sie die Bewegung.
2. Seitheben: Stehen Sie mit einem Gewicht in jeder Hand, die Arme hängen seitlich am Körper. Heben Sie die Gewichte langsam zur Seite, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind. Senken Sie die Gewichte langsam ab und wiederholen Sie die Bewegung.
3. Frontheben: Stehen Sie mit einem Gewicht in jeder Hand, die Arme hängen vor dem Körper. Heben Sie die Gewichte langsam nach vorne, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind. Senken Sie die Gewichte langsam ab und wiederholen Sie die Bewegung.
4. Externe Rotation: Nehmen Sie eine kleine Hantel oder ein Theraband zur Hand. Positionieren Sie Ihren Ellbogen an Ihrer Seite und halten Sie den Arm im rechten Winkel. Drehen Sie Ihren Unterarm nach außen, wobei der Ellbogen an Ihrer Seite bleibt. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung.

Stellen Sie sicher, dass Sie diese Übungen langsam und kontrolliert durchführen und eine angemessene Form wahren. Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht und erhöhen Sie es allmählich, um die Intensität zu steigern.

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