💪 #alteseisen hält sich fit: Warum ich mit über 60 weiter Eisen stemme!
Du weißt, dass mein Herz am Fahrrad hängt und mein Blog warumichradfahre.blog dieses Motto lebt. Doch ein gutes Fahrradleben braucht mehr als nur Ausdauer! Die Faulheit hat mich kurz gepackt, aber ein Weckruf aus dem Fernsehen hat mich direkt von der Couch zurück ins Krafttraining gebracht. Mädels und Jungs, es ist Zeit, unser „altes Eisen“ in Form zu halten, damit wir nicht rosten! 🚲💨
Es ist kein Geheimnis, dass ich nicht nur gerne, sondern auch viel Rad fahre – das ist quasi das Fundament dieses Blogs. Ab und zu habe ich ja auch schon davon erzählt, dass ich zusätzlich ein wenig Krafttraining mache, genauer gesagt im Fitnesspoint in Horrem. Die letzten Wochen war ich aber, ehrlich gesagt, ein wenig faul, was das angeht. Kennst du das auch? Man sitzt gemütlich auf der Couch und verschiebt das Training auf „morgen“. 🛋️
Doch dann kam der entscheidende Schubs: Ich habe abends in der Aktuellen Stunde des WDR einen Bericht über stürzende Seniorinnen und Senioren gesehen. Mehrere Expertinnen und Experten haben dringend dazu geraten, dass Menschen über 60 ihre Kraft trainieren sollten, um ein besseres Körpergefühl und eine bessere Körperbeherrschung zu entwickeln. Ein guter Grund, um nicht faul zu sein!
Ich dachte nur: Mist, und ich drücke mich gerade! Also bin ich gleich am nächsten Morgen wieder in die „Muckibude“ – den Fitnesspoint Horrem! Das Training habe ich natürlich mit leichteren Gewichten wieder aufgenommen, denn ich hatte wohl vor meiner Pause etwas übertrieben und war danach immer ziemlich müde. 😉
Mein Tipp: Lass es langsam angehen! Lieber regelmäßig und moderat, als übermütig und dann mit Zwangspause.
Als digitale Unterstützung nutze ich die App SmartGym, die auch auf meiner Apple Watch läuft. Darüber steuere ich mein gesamtes Training. Am ersten Tag standen Rücken und Brust auf dem Plan,
am zweiten Tag Schultern und Arme.
Es hat sofort wieder total Spaß gemacht und mich dazu inspiriert, dran zu bleiben!
Ich habe sogar beschlossen, ab sofort auf Instagram und gelegentlich hier im Blog etwas körperbetonter zu berichten. Folge mir doch unter dem Hashtag #alteseisen – den finde ich witzig! Denn ja, ich gehöre langsam zum alten Eisen, will aber darauf achten, keinen Rost anzusetzen und meine Muskeln eisenhart zu halten. 💪
ℹ️ Fundierte Fitness: Warum Krafttraining für Best Ager so wichtig ist
Der WDR-Beitrag ist hier zu finden: 4 Millionen Rentner stürzen pro Jahr – WDR Aktuelle Stunde. Ein wirklich wichtiger Denkanstoß!
Und hier sind die Links zu meinen Trainings-Spots:
- Mein Fitnessstudio: Fitnesspoint Horrem
- Meine Trainings-App: SmartGym – Homepage
Aber Halt, das ist noch nicht alles! Um dir zu zeigen, wie wichtig das ist und was wir verbessern können, habe ich die wichtigsten Kategorien der körperlichen Leistungsfähigkeit und Fitness für uns Best Ager zusammengetragen:
| Kategorie der Fitness | Definition | Ausprägung bei Älteren | Erhalt/Steigerung durch |
|---|---|---|---|
| Kraft | Fähigkeit, Widerstände zu überwinden (Muskelkraft). | Neigt zur Reduktion (Sarkopenie), führt zu eingeschränkter Mobilität und erhöhtem Sturzrisiko. | Regelmäßiges Krafttraining (Geräte, freie Gewichte, Körpergewichtsübungen), 2–3 Mal pro Woche. |
| Ausdauer | Fähigkeit, eine körperliche Leistung über längere Zeit aufrechtzuerhalten. | Bleibt oft länger erhalten, die maximale Sauerstoffaufnahme ($VO_2$max) sinkt aber. | Radfahren (perfekt!), zügiges Gehen, Schwimmen, Laufen. |
| Koordination & Gleichgewicht | Zusammenspiel von Nervensystem und Muskulatur für zielgerichtete Bewegungen. | Verschlechterung kann zu Unsicherheit führen und ist die Hauptursache für Stürze. | Gleichgewichtsübungen (Einbeinstand), Yoga, Tai-Chi, funktionelles Training. |
| Flexibilität/Beweglichkeit | Gelenk- und Muskelausmaß der Bewegung. | Reduktion der Gelenkbeweglichkeit durch Versteifung der Sehnen und Bänder. | Dehnübungen, Faszientraining, Yoga oder Pilates. |
Gerade die Koordination und das Gleichgewicht sind neben der reinen Kraft entscheidend, um Stürzen vorzubeugen. Radfahrerinnen und Radfahrer wie wir haben oft schon eine gute Basis in der Ausdauer, aber wir sollten die anderen Bereiche nicht vernachlässigen! Meine Insta-Posts der letzten Tage zeigen, dass ich wieder aktiv bin:
Es geht mir nicht darum, einen Bodybuilder-Wettbewerb zu gewinnen, sondern darum, fit, mobil und selbstständig zu bleiben, damit ich noch viele Jahre mit dir tolle Touren radeln kann! Und das ist doch das Wichtigste, oder? 😊
Wie hältst du dich neben dem Radfahren fit und welches ist dein liebstes Ausgleichstraining? Lass es mich in den Kommentaren wissen und inspiriere andere Leserinnen und Leser! Und teile diesen Beitrag, wenn er dir Mut gemacht hat, selbst wieder in die Muckibude zu gehen! Auf ein rostfreies, eisenhartes und langes Radlerleben! 🥳
Kommentar verfassen