Wenn das Pflaster ruft: Warum Muskeln mein bester Schutzengel waren 🚴♂️🛡️🏋️♂️
Eigentlich wollte ich die Sache ja mehr oder weniger unter den Teppich kehren. Aber warum eigentlich? Zur Wahrheit gehört eben auch, dass beim Radfahren nicht immer nur die Sonne scheint.
Vergangene Woche Mittwoch hat es mich nämlich erwischt: Ich habe mich mit meinem Brompton abgelegt. Und eigentlich ist „abgelegt“ noch ziemlich beschönigt ausgedrückt – es war ein ziemlich heftiger Sturz.
Ich fuhr leicht bergab, als ich plötzlich in ein fieses Schlagloch geriet. Der Schlag war so unvermittelt, dass es mir den Lenker links schlagartig aus der Hand riss. Ich konnte das Rad nicht mehr abfangen, bin nach rechts gestürzt und über das Pflaster geschlittert.
Erstversorgung und Adrenalin-Abbau 🩹🩺
Auf den Kopf bin ich zum Glück nicht gefallen, aber die gesamte rechte Körperseite war großflächig aufgeschürft, und an der rechten Hüfte bildete sich rasch ein ordentlicher Bluterguss.
Ich habe die Wunden direkt vor Ort mit Wundspray erstversorgt und bin anschließend mit dem Rad – das den Sturz glücklicherweise komplett unversehrt überstanden hat – nach Hause gerollt. Meine Frau übernahm die gründliche Reinigung und Weiterversorgung, und mein Hausarzt legte schließlich noch ein paar Facharzt-Pflaster über die Blessuren, die es verdient hatten.
Erst später zu Hause, als das Adrenalin nachließ, spürte ich deutliche „Irritationen“ im Bereich der rechten Schulter bis hinab zum Schulterblatt. Keine Einschränkung der Beweglichkeit, aber ich spürte ab und zu sehr genau, dass ich ein Schulterblatt habe.
Zurück an den Hanteln: Muckibude als Härtetest 🏋️♂️💪
Jetzt, gut eine Woche später und nach drei oder vier Nächten mit Ibuprofen, sind die Schürfwunden weitgehend verheilt und die Pflaster ab. Auch die leichten Schulterschmerzen haben sich verflüchtigt.
Deshalb habe ich mich gestern zum ersten Mal seit dem Sturz wieder in meine Muckibude – das Fitness Point – gewagt. Auf dem Programm standen Rücken und Brust. Was soll ich sagen? Es hat prima funktioniert! Weder während noch nach dem Training hatte ich Schmerzen oder Einschränkungen, auch wenn ich bei einigen Übungen das Gewicht vorsichtshalber etwas reduziert habe.
Jetzt könnte man sich natürlich fragen: Muss das denn unbedingt sein? Krafttraining so kurz nach einem heftigen Sturz?
Nein, „müssen“ tut das natürlich nicht. Aber ich mache ja schon seit vielen Jahren parallel zum Radfahren regelmäßiges Krafttraining. Und ich bin felsenfest davon überzeugt, dass dieser Sturz überhaupt nur deshalb so glimpflich ausgegangen ist, weil mein körperlicher Zustand genau so ist, wie er ist.
Ich habe einmal zum Thema Muskulatur und Knochendichte als Schutzpanzer bei Stürzen ein wenig recherchiert und dabei meinen digitalen Kollegen Google Gemini gefragt. Das ist dabei herausgekommen: Regelmäßiges Krafttraining wirkt bei Radstürzen gleich auf mehreren Ebenen wie ein eingebauter Airbag. Durch gezieltes Aufbautraining verbessert sich die intramuskuläre Koordination, wodurch der Körper in Schrecksekunden Bruchteile schneller reagiert und Reflexe zum Abfangen automatisiert ablaufen. Zudem wirkt eine gut ausgebildete Muskulatur im Schulter-, Hüft- und Rumpfbereich wie eine dämpfende Schutzschicht, die die Energie des Aufpralls über das Gewebe verteilt und Knochen, Sehnen sowie Gelenke vor direkten Brüchen oder schweren Auskugelungen bewahrt.
Genau das habe ich am eigenen Leib erfahren: Ich hatte während der Schrecksekunde meinen Körper erstaunlich gut unter Kontrolle und konnte den Sturz mit Körperpartien abfangen, die dafür verhältnismäßig gut geeignet sind. Meine trainierte Muskulatur hat definitiv verhindert, dass etwas gebrochen oder dauerhaft beschädigt wurde.
Deshalb will ich mein Muskeltraining gar nicht lange schleifen lassen, sondern direkt fortsetzen, um mir diesen Schutzpanzer zu erhalten. Beim nächsten Termin stehen Schultern und Arme an – da werde ich mal schauen, wie es läuft. Ich bin mir sicher, die Übungen klappen, auch wenn ich das Gewicht vielleicht noch etwas anpassen muss.
Ich halte euch auf dem Laufenden – ihr erfahrt es wie immer als Erste!
Euer Axel! 🖐️⚙️
Kommentar verfassen